老刘本年62岁迪士尼彩乐园客服电话，退休后相当爱重养生，除了每天早睡早起外，中午吃完饭还要午睡一会。有时候一睡便是一两个小时，可醒来之后所有这个词这个词东谈主反而头痛欲裂，晚上还睡不着觉了。他怀疑我方是躯壳出了问题导致的，连忙去了病院搜检。

医师在了解过往史后示知他，他身上的不适是午睡本事过长所致。这让他很奇怪，不是说午睡不错养生吗？这何如还睡出问题来了。

一、心爱睡午觉的东谈主更长命？

钟南山院士曾暗示，午睡是一天中蹙迫的加油站，午睡一会起来会让下昼的职责更有元气心灵，对峙午睡是个很好的民俗。

《Sleep Health》上曾发表过一项霸术，霸术东谈主员通过基因偶然化执行分析了午睡与领悟功能、脑容积之间的有关性。着力发现，午睡与更好的领悟功能、更大的脑容积有关，隆盛午睡的受试者在领悟测试中的阐发更好。

对此，霸术东谈主员以为与3个阶梯有关：

一是午睡不错为躯壳特别提供休息本事，不错让躯壳缔造和规复机能，减少长本事澄澈导致的积贮毁伤；二是片晌的睡觉可让大脑取得休息，对莳植领悟功能、增强记忆力有刚正；三是午睡可裁汰躯壳的应激反映，让体内压力激素的开释减少，对心血管系统和免疫系统都能带来积极的正面影响。

《腹黑》杂志上的一项霸术指出，每周1~2次偶尔午休的东谈主相较于皆备不午睡的，中风、心力缺少的发生风险可裁汰48%。

二、把合手最好的午睡本事，太久只会欲盖弥彰

虽说午睡对健康有很大刚正，但也要扎眼把合手好度，过长本事的午睡只会带来副作用。

好意思国加利福尼亚大学的一项霸术指出，午睡和大脑病弱之间存在“双向”权衡，过长、过于通常的午睡会加多晚年死板的风险。并且，午睡相似会影响领悟功能，每天午睡本事>1小时的东谈主相较于<1小时的东谈主，会加多40%的死板风险。

2023年发表在《臃肿》上的霸术指出，最好的午睡时长为30分钟以内。这个本事的睡觉不错让东谈主参加到浅睡觉阶段，大脑不错取得舒缓，醒来后会彰着嗅觉任意，迪士尼彩乐园代理反水且念念维会迅速规复敏捷，不会有头昏脑涨的嗅觉。

JAHA上发表过一项霸术，霸术东谈主员对1140名平均年齿80.7岁的老东谈主进行了探听分析，对老年东谈主的午睡民俗进行了14年的追踪随访，深远霸术了午睡时长、频率与心衰风险之间的权衡。

着力发现，午睡本事30~60分钟的受试者相较于本事短的，心衰风险可能会加多68~111%；午睡本事>60分钟的相较于30~60分钟的，心衰风险会加多26%。该霸术标明，过长的午睡本事与心衰风险加多有关。

三、午睡避坑指南：记取“三不宜”！

午睡除了要截至本事外，还需要扎眼这几个细节，以免欠妥的时势影响健康。

1、不要餐后立即睡

午饭后速即午睡会影响日常的消化，轻则出现胃胀，严重的则会出现食品反流，引起、胃炎等疾病，且睡醒后也可能会作为无力、头昏脑涨的。忽视午饭后先休息半小时傍边再午睡。

2、不要趴着睡

趴着午睡关于脊柱健康较为不利，且容易影响呼吸、血液轮回以及神经传导，醒来后会嗅觉头晕目眩的。有条款的东谈主午睡最好要躺着睡，简直不可的话不错靠在椅背上眯一会。

3、低血压不要睡

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这类东谈主群午睡容易加多心脑血作事件的发生风险，日常要尽量幸免。

午睡虽好但一定要扎眼时势时势，过长本事或是欠妥的姿势午睡，都会给健康带来不良的影响。

参考贵府：

[1] 《院士推选这个民俗：每天午睡一会刚正好多！》. 健康时报 2022年02月13日

[2] 《午睡睡得好，大脑小不了！近40万东谈主霸术：民俗性午睡，大脑年青2.6-6.5岁！最好午睡本事是？》. 梅斯医学 2023年06月27日

[3] 《午睡决定健康和寿命？教唆人人，记取“3个不要”，不然越睡越伤身》. 梁医学社 2024年10月21日

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