提到古代的冬季饮食，最广为人知的就是热腾腾的烧烤和各类火锅了，似乎一到冬天，所有的古人都变成了东北人或者四川人，要么一天三顿小烧烤，要么离了火锅活不了。
汉语以简洁而深邃的意蕴独树一帜，这种独特性在中国地名中得到充分的彰显。
聚积上戏称东说念主生憾事归结便是“两错”——虚伪、错过。作念出了虚伪的选择，错过了应把抓的契机，什么时候回顾皆会捶胸顿足，反复在脑中瞎想：要是我×××，会不会就×××。明明东说念主生莫得后悔药，也没就怕光机，但许多东说念主却总在回顾那些不如意的时期，反复折磨我方，让我方堕入抑郁慌乱的心理中，这是掉入了“反刍想维”的陷坑！
反刍想维：老是想太多，放不下当年
阅历某些疼痛或不如意后，老是忍不住去回顾，不休纠结事件产生的原因；而反复想考的次数越多，凄怨心理就越利弊，咱们就越恶运，这便是反刍想维。简短来说便是：放不下恶运的当年。
反刍想维就像一潭死水，稍有失慎跌落其中，黢黑涌动的旋涡就把咱们拖下去了。尤其是当咱们靠近压力或不快乐时，很容易被勾起以前的恶运回忆，把压力事件放大，愈加凄怨地看待问题，导致心情更低垂，越酸心越想，越想越酸心，如同滚雪球般终将咱们压得喘不外气，让咱们愈加抑郁慌乱。
这么的反刍机制一朝开启，很难罢部下来。它会占据咱们的大脑，糟塌咱们的能量和元气心灵，影响咱们对其他事情的想考，悄无声气地偷走咱们的发达力，断绝咱们看到好意思好的事物、享受幸福的时光。
要是反刍想维成为一种俗例，会胁迫身心健康。要是不加以调适，以至可能会激发抑郁症、慌乱症，同期蔓延抑郁发作的不时时分。
（图源：摄图网）
教你一个小步调别离我方是否堕入反刍想维旋涡中：
● 总反复联想当年的事情
● 想事后对近况莫得涓滴匡助，莫得“收受”和“释然”
● 想不出可行的想法来处分
● 想事后心情更差了，更慌乱、更酸心
出现以上情况的时候，要实时指示我方跳出这种想维怪圈，这关联词活脱脱的精神内讧呀。虽然想处分也不是莫得想法，且看下文~
是反刍，如故内省？
可能有伙伴会猜忌，我不去反想我方的失败，如何能接收解说、改造虚伪呢？找到反刍想维和内省的规模很挫折。
就怕候咱们想考当年的事，并不全是反刍想维，也不皆是无益的。能从想选取得回解说，扬弃凄怨心理就没白想。尽管内省一启动也可能会千里浸在负面心理中，但临了会收受和释然，能让我方朝着更好的标的发展。
而反刍想维仅热沈凄怨的一面，迪士尼彩乐园只会放大问题，反复想考当年的苦恼，越想心越烦乱，以至产生猛烈的自我怀疑。
4招让反刍想维退退退
1. 改换视角，不要过度分析
咱们总可爱从我方的角度看待问题，反复咀嚼过往不好意思瞻念的事情，其实是在蜿蜒重迭阅历，使我方恶运加倍。
但要是咱们能从旁不雅者的角度来看待这段恶运的阅历，时时更千里着镇定，也能找到新不雅点来解读，恶运大大裁减。
分析事件时，无需把某个东说念主的某句话、某个看成放大，别东说念主的无心之举加在我方身上，职责越来越多晨夕会被压垮。
强硬到我方总在想考细枝小节时就告诉我方：不错了，到此为止，还是差未几了。
（图源：摄图网）
2. 漫衍发达力
要是有那么刹那间还是强硬到我方堕入了反刍想维，就不要再想啦，立马打断我方，鼎新发达力，另外找点事情作念，举例小游戏、作念家务、跑步等，皆不错将咱们从反刍想维中拉出。
还有个步调，便是尝试一下“幸福便签”，品尝今日发生的3件幸福的事，并纪录下来，恒久相持便能赫然感受到欢喜和幸福加多。将热沈点从坏音信退换到身边的小确幸上，亦然咱们克服反刍想维和改善心理的好步调。
3. 抒发性写稿
异邦粹者Gortner提议使用抒发性写稿来论说斟酌事件，开脱反刍想维，纾解凄怨心理。
在写稿的流程中，不错很明晰发觉我方的想考步地，能更全面厚实产生凄怨心理的原因。此外，写下来后，咱们知说念以后还就怕分再去想考，这件事便不会占据总共的心想。
要是你有挥之不去的负面想法，与其在脑海中百转千回，不妨把它写到纸上。每天试试纪录心情日志，向日志本倾吐无法对他东说念主启齿的话吧~
（图源：摄图网）
4. 开拓时分界限，寻求他东说念主援助
许多伙伴时时在临休眠前启动“反省”，越想越emo。不妨给我方缔造10分钟的收尾，时分一到就给我方示意心理复盘还是罢了，无需再多虑，给心理按推拿，参预美梦即可。
平淡向九故十亲求援亦然一个好步调，他们能站在旁不雅者的角度为咱们提供不同观念。
不外，要发达倾吐的“度”，过分倾吐我方的负面心理反而会使对方反感，为了心理，请给倾吐时分设个界限。率先这个界限就退换话题吧，剩下的处分步调咱们独自找寻即可。
东说念主生不如意十之八九，咂摸那些当年的事亦然遽然，老是感概颓丧、怨天尤东说念主，只会停滞不前。着眼当今，过好当下的生计才是王说念。
参考贵府：
[1] 曹钰舒.恶运轮回的“反刍想维”[J].心理与健康,2022(06):80-81.
[2] “我一直走不出内心恶运的轮回”：什么是「反刍想维」 (swust.edu.cn)