发布日期：2024-12-06 12:06    点击次数：99

王大叔确诊糖尿病有几年时辰了，技能一直服药闭幕病情，在确诊糖尿病后他频繁在网上搜索不错降糖的食品。

文体活动精彩纷呈，绘就群众幸福底色。今年以来，龙井市依托重要节日和文化旅游节点，精心策划开展了“迎新春”少儿文艺展演、“浓情元宵”活动、第二届延边露营旅游嘉年华等形式多样的群众文化活动，吸引广大市民群众和外地游客前来参与体验，让观众在欣赏文艺演出、体验民俗文化的过程中充分感受中华优秀传统文化的独特魅力，汲取精神营养和力量。据统计，龙井市今年开展的各类文化活动累计惠及群众5.75万人次，极大地提升了群众的文化获得感与幸福感。

北京青年报记者在紫竹院公园看到，雪场南小湖区域新搭建了一座透明观赏房，游客可以近距离观赏憨态可掬的企鹅。欢乐冰雪季期间，公园将定时开启企鹅巡游活动。这些极地萌宠们在陆地上宛如穿着燕尾服的优雅绅士，身姿摇曳，步伐灵动俏皮，时不时地左顾右盼，眼神中满是好奇与探索，将寒冷的冬日装点得温馨四溢，活力满满，吸引众多游客的驻足观赏。

上个月，看见一篇著作称吃燕麦不错降血糖，飞快去超市买了一袋每天当早餐吃，可吃了一个月后发现血糖不仅没降，反而升到了10.5mmol/L，这让他以为奇怪，怎样吃燕麦了血糖还越来越高了？

一、燕麦是“伤身麦”？易导致血糖飙升？

近几年养生界一直流传着一个说法——五谷杂粮，燕麦称王。岂论是网上的科普仍是讲座，王人在说燕麦是个好的粗粮，终点符合中老年东谈主。好多老年东谈主也因此而购买燕麦食用，但其中不乏有一些老年东谈主称我方吃完燕麦后，血糖不降反升，这到底是怎样一趟事？

燕麦里富含β-葡聚糖因素，该物资是一种高粘性、可融化的食品纤维，适量食用可改善胰岛素违反、血脂错落、臃肿，还能一定进度看重高血压。

一项波及538个对象、103项当场对照查验发现，高糖膳食的受试者在饮食中添加燕麦麸皮、浓缩物，可禁锢高糖饮食所致的餐后血糖反馈，让葡萄糖取现面积减少23%、峰值减少28%，胰岛素弧线底下积减少22%、峰值减少24%。

张开剩余77%

需要在意的是，这类作用是提议在β-葡聚糖索求浓缩后的，与平直食用燕麦麸皮有很大的折柳。

况且燕麦中的碳水化合物主要为复杂碳水，在匡助身段补充能量的同期还不会很快瓦解，餐后血糖高潮速率会慢一些。燕麦内的卵白质、脂肪，则不错减速消化的速率，也不错让餐后血糖高潮速率着落。

那为什么上文的王大叔吃燕麦反而升糖了？

这是因为他购买的是速溶燕麦片，思要通过吃燕麦来降血糖，一定要选对燕麦，这几种一定要避让。

1、复合麦片

这种麦片并非着实的麦片，很大几率是大麦片、小麦片或是多样谷物打成粉后压制而来的，冲泡即食。

商家为了改善口感，会在制作经由中添加深广的糖、油等调味品，具有糊化速率快、能量高的特色，食用后不仅容易导致血糖高潮，还容易让身段臃肿。

2、薄燕麦片

薄燕麦片是燕麦加热后碾制而来的，而越薄的燕麦片升糖指数（GI）越高。有商酌发现，0.5mm的燕麦片GI值高达99，迪士尼彩乐园1下载而1mm的为72。

3、即食燕麦片

即食燕麦片的加工进度很高，不仅养分价值大打扣头，内里还有深广的添加糖，频繁摄入对血糖闭幕极为不利。

二、糖友常犯的3大控糖误区，你中招了吗？

糖尿病患者日常需要多加在意我方的饮食，但在闭幕饮食的时候一定要在意幸免堕入误区，不然只会起到反效用。

1、血糖高要少吃肉？

这是好多糖尿病患者的思法，认为血糖高了就不成吃肉了。试验上，肉类内的养分价值对健康而言很紧要，糖尿病患者也不成十足拒却肉类，在吃饭的时候不错先喝汤、再吃菜/肉类，临了吃主食，这么作念不错摄入饱和的养分，还不会让血糖速率高潮过快。

2、血糖高要少吃主食？

还有好多患者认为主食会导致血糖高潮，平直将主食剔除了，每顿饭只吃肉菜。但这个作为也相同不健康，主食内的碳水化合物是身段得回能量的主要起首，永远不吃主食会让肝脏职守加剧，严重的还会引起饥饿性酮症。

3、血糖高不成吃生果？

简直有些生果内的含糖量很高，但这并不料味着糖尿病患者十足不成吃生果，在收受生果的时候可收受升糖指数低的，适量摄入生果可匡助身段补充膳食纤维、矿物资以及维生素，对举座健康有公正。

三、归隐的警报，在意睡觉时的4种相当！

《中国住户养分与慢性病景色阐发》中的数据清晰，我国成年东谈主糖尿病的患病率为11.9%，有迟缓低龄化的趋势。更令东谈主追忆的是，我国糖尿病前期的检出率仅有35.2%，这证明好多东谈主不知谈我方处于血糖“失控”的状态下。

日常一些身段的相当症状，很可能是身段发出的信号，睡觉时出现这几个症状，要实时引起在意，去病院完善关系稽查。

1、皮肤瘙痒

并非悉数的皮肤瘙痒王人与血糖高潮关系，但血糖高潮会引起皮肤瘙痒。夜间休眠时，频繁出现皮肤瘙痒，可能是体内葡萄糖含量高潮刺激皮肤末梢神经所致，也可能是高血糖导致肾脏功能受损，让深广尿素在体内积贮刺激到皮肤引起。

2、夜尿增加

夜间频繁起夜，好多东谈主一晚上会起来3~4次，很可能与高血糖关系。体内血糖含量过高，会导致晶体浸透压水平高潮，进而会引起浸透性多尿，会频繁起夜。

3、口干口渴

体内胰岛素分泌不实时候会导致深广葡萄糖无法参加到细胞内，只可停留在血液轮回内，一朝跨越肾脏的糖阈值就需要从尿液内排出，在排出糖分时会带走体内的深广水分，让患者显明嗅觉口干口渴。

4、多梦易醒

高血糖会影响患者的神经系统，夜间的平日休眠会受到很大影响，格外容易作念恶梦、惊醒。且血糖过高还会影响到血管的功能，让脑部供血受影响，也容易影响夜间休眠。

糖尿病患者在闭幕饮食的时候一定要在意避让误区，失实的形式只会起到副作用！上文的几个误区，你王人了解了吗？

参考尊府：

[1] 《一种被严重疏远的粗粮家具！冲泡就能吃，养分丰富还升糖慢（不是燕麦）》.科普中国 2024年07月20日

[2] 《控血糖的5个误区，好多东谈主王人作念错了！》.全民健康生涯形式作为 2023年07月20日

[3] 《睡觉时有这5个说明，证明你的血糖偏高了，好多东谈主王人不知谈》. 有来医师 2023年10月09日

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