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转自：新华网 新华社北京1月10日电 题：冬“练”三九要科学，谨防健身变“伤身” 不过呢，作为新手妈妈，我也遇到了一些小小的挑战，特别是在教育方面。我听说养男孩，妈妈要懂得“绿茶”一点，学会适当地示弱，这一点让我深有感触。记得有一次，小宇在小区的游乐场里玩耍时，看到其他小朋友有一个他特别喜欢的玩具车。小宇立刻就想要，但那个小朋友并不愿意分享。结果，小宇生气地跑回家，还哭得稀里哗啦的。我当时心里也很不是滋味，但是转念一想，这不正是教导他如何面对挫折的好机会吗？ 新华社记者田晓航、李恒 “三九”是一年中最清冷的时节。跟着全民健身理念日益深化东谈主心，数九冷天里，仍有很多东谈主畅通矜恤不减，坚抓在公园、体育场、健身房挥洒汗水。 关系词，冬季天气清冷，失实的磨真金不怕火花式闪避着健康危急。医学民众领导，冬季健身更要注重准备责任和终了后的拖沓行径，畅通历程中也需介怀截止和御寒，不然健身可能变“伤身”。 选对表情，作念足准备 为了健身塑形，居住在湖北武汉洪山区的张女士素有晨跑的俗例。10日一早，她按照畅通腕表提供的教师指令完成3公里慢跑后，沁人心脾地赶往公司。 张开剩余80%“冬季是磨真金不怕火形体的好时节，但应尽量聘请低强度畅通、有氧畅通。”北京大学第三病院畅通医学科主治医师刘阳先容，在晴明、无风的天气里，快走、慢跑、骑行等户外畅通不错增强心肺功能，促进血液轮回，增强体质；雪上畅通以及力量教师、游水、瑜伽等室内表情，也恰当在冬季开展。 “下昼至傍晚磨真金不怕火较为适应，此时气温相对较高，膂力也较充沛。”刘阳说，晚间畅通应尽量聘请室内表情，并保抓空气流通、崭新，收支场馆时作念好御寒。 不论跑步仍是“举铁”，畅通前的准备责任必不可少。 北京大学第三病院骨科副主任医师姜宇说，冬季气温低，东谈主体肌肉和关键容易僵硬，健身前应热身10至15分钟，以培育体温、增强血液轮回，减少受感冒险；户外畅通应衣服排汗速干材质的御冬衣物，视环境情况配备防滑鞋、护膝等畅通装备，开展冰雪畅通还应聘请平整的雪场和冰场。 值得介怀的是，在冬季畅通并非东谈主东谈主恰当，有健身盘算者应最初全面评估健康情状，回绝潜在健康问题因畅通恶化。 “有心脑血管病史东谈主群应商榷医师，了解我方的形体情状是否恰当畅通。”北京病院心血管内科主任医师邹彤说，冬季气温低，户外畅通时，心脑血管疾病患者濒临血压升高、血管收缩、腹黑包袱加重等风险，从而增多心源性疾病、脑卒中等的突发几率，迪士尼彩乐园招商因此应幸免高强度畅通或力量教师，并随身佩戴硝酸甘油、速效救心丸等急救药物。 2024年12月29日，参赛者在河北省石家庄市鹿泉区迎新年长跑行径中。新华社发（梁子栋摄） 磨真金不怕火有度，科学急救 穷冬里畅通不仅考验意志，也存在这一本领独有的健康风险。姜宇例如说，雪上畅通中，跌倒和碰撞时易发生骨折或关键的扭伤、脱位，严重时以至出现脊柱或神经系统毁伤；跑步畅通量过大时，东谈主永劫候知道在清冷环境中会增多关键软组织毁伤的风险。 “冬季磨真金不怕火应知人善任、表率渐进，幸免过度劳累。”刘阳说，畅通时候不宜过长，一次最佳适度在40分钟至1小时内；畅通的漏洞应介怀休息，以更快排斥肌肉疲困，回绝形体局部包袱过重而出现畅通毁伤。 民众还领导，户外畅通时应介怀呼吸的节律和深度，幸免用嘴呼吸，以防多数冷空气径直参加肺部；畅通历程中应实时补充水分和能量。 畅通中突发疾病或受伤怎样办？ 邹彤说，一朝出现心脑血管疾病症状，应立即罢手畅通，寻求匡助；如出现呼吸繁难，应保抓半卧位或坐位，使呼吸谈流通，旁东谈主应实时拨打急救电话寻求专科医疗补救。 “畅通时不要作念其他事，以免发生安全事故。”姜宇领导，一朝受伤应立即罢手畅通，出现相识丧失、伤口较大出血不啻以及头颈部外伤时，需由旁东谈主立即拨打急救电话并由医护支撑东谈主员笔据病情积极开展救治：绽开性伤口可用干净纱布或衣物无意包扎压迫止血，骨折或关键脱位可用夹板、木板等无意安装初步固定，肌肉拉伤、关键扭伤可冰敷以减轻疾苦和肿胀。 2024年11月23日，滑雪好奇者在位于吉林省吉林市冰雪经济高质地发展教师区的北大湖滑雪度假区内滑雪。新华社记者 颜麟蕴 摄 适应规复，介怀御寒 国度体育总局发布的《全民健身指南》指出，一次完好体育健身行径实质应包括准备行径、基本行径和拖沓行径三部分。 “终了磨真金不怕火后，作念一些拖沓行径有助于排斥疲困、减轻不适。”刘阳说，高强度畅通终了后不要急于坐下休息，应通过慢跑或行走让呼吸和心率逐步规复频频，规复时候一般不少于5分钟，如出现不适合实时就医。 冬天形体热量褪色较快，畅通明的御寒至关遑急。刘阳说，户外畅通拖沓行径后应尽快回到室内，擦干汗水或洗滚水澡，并实时换上干燥、御寒的衣物，幸免汗水冷却导致体温下落过快。 “冬季畅通终了后若是不介怀御寒，关键也很容易出问题。”姜宇说，体温快速下落以及清冷的刺激，会导致关键周围的血管收缩，引起血液轮回不畅，从而关键周围的氧气和养分供应减少，使关键更易受损和疾苦；而低情切血液轮回不畅还会形成炎症介质和致痛物资不可实时间谢，在关键周围积累，这些物资可激励炎症反映，加重关键疾苦和肿胀。 民众还提醒迪士尼彩乐园168，畅通明要实时补充卵白质和碳水化合物，匡助肌肉规复和重建；还要确保弥漫的休息和高质地的就寝，以促进形体规复和减少受感冒险。 发布于：北京市 |