迪士尼彩乐园北京赛车 买年货必备清单！养分师强推这9种，健康不长胖！

最推选朱颜草莓，能量和糖含量都不高，血糖生成指数也不高，对减肥和控糖的一又友都很友好。

它还富含维生素C，吃五六个(约100克)就能补逐日VC所需的一半；另外它闻起来香气浓郁，吃起来酸酸甜甜，很解大鱼大肉的腻。

再有，迪士尼彩乐园2它青娥般的红色，还很应春节的景，春节这个节点吃，价钱也还算实惠，5斤批发的话，能够15块钱就能一斤，这然则比维生素C含量更低的车厘子低廉不少。

除了草莓，猕猴桃、西瓜、木瓜、文旦、橘子、橙子亦然可以的袭取，能量都不高，口感柔滑老东谈主小孩吃都没背负，其中猕猴桃、文旦、橘子、橙子血糖生成指数也不高，也很符合血糖高的一又友。

五、椰子水

椰子水口感很清甜，格外符合嘴馋又要控能量的一又友。

能量很低，只须19千卡/100克，何况糖含量比绝大大批果汁都低，只须3%~5%，由果糖、葡萄糖和蔗糖组成。同期还含有1.1克/100克的膳食纤维、24毫克/100克的钙。

最关节的是，椰子水的镁和钾含量很高，划分为25毫克/100克、250毫克/100克。

需要指示的是：椰子肉最佳少吃，因为椰肉脂肪含量高达33.49%，而且基本都是饱胀脂肪酸（摄入过多会加多心脑血管疾病风险）。

六、奶成品

▲图：摄图网

常温奶、巴氏奶、无糖酸奶、奶酪都是可以的袭取，至于酸酸乳、优酸乳那都是乳饮料，可别买错了。

《中国住户膳食指南》提倡我们每天奶的摄入量最少要达到300克，按照同等量的卵白质来换算：100克鲜牛奶相配于12.5克奶粉，300克就相配于37.5克奶粉；100克鲜牛奶相配于100克酸奶，300克就相配于300克酸奶；100克鲜牛奶相配于10克奶酪，300克就相配于30克奶酪。

七、原味坚果

夏威夷果、山核桃、杏仁、情愿果、巴旦木、腰果、松子最推选，就选配料内外只须这些坚果的，如若买不到，配料内外有盐，就看一下养分身分表，最佳是密封包装的。

八、无糖饮料

▲图：摄图网

其实，当初送她去练习的时候，我自己也纠结过：跆拳道这么累，她一个小女孩儿能吃得消不？

如若聚餐必须喝点饮料，那就选无糖饮料吧。可乐、气泡水、乌龙茶、茉莉花茶、冰红茶什么的都行，既能减少能量摄入，还能活跃氛围。

谷憨厚无糖饮料喝的如故挺少的，没法给出具体品牌推选，内行如若有格外心爱喝的可以留言共享哈。

九、轻卡小零食

所谓「轻卡」即是比较于薯片、饼干、蛋黄派这些高能量零食，它们的能量低一些。

零卡果冻、魔芋蛋糕、魔芋毛肚(太咸就略微涮一下)、非油炸的香酥小黄鱼、鸡胸肉薯片、无盐海苔、魔芋凉皮。

鸭脖子也可以，能量不高，啃起来汉典儿，即是盐有点多。常吃鸭脖子的一又友也接待留言共享具体品牌具体款哈。

如若必须来点糖果的话，可以选全都用果泥作念的棒棒糖，还有黑巧克力，前者给孩子吃，后者给大东谈主吃。之是以不提倡给孩子吃黑巧，是因为内部咖啡因含量比较多，容易让孩子情愿，不太提倡给孩子吃，简直要吃，少吃一小块儿就行。

这即是谷憨厚提倡内行囤的9类健康年货，对于囤年货，你还有哪些推选呢？